Λιποδιαλυτές Βιταμίνες
BITAMINH: Α (Ρετινόλη)
ΠΟΣΗ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ;
Άνδρες : 900 μg / Γυναίκες : 700 μg
ΠΟΥ ΤΗ ΒΡΙΣΚΩ; Καρότο,κολοκύθα,σπανάκι,μαρούλι,Βερίκοκο,Τυρί,Γάλα,
Αυγά, Συκώτι, Τόννος, Ρέγγα, Σκουμπρί, Μύδια, Σολομός, Στρείδια, Μουρουνέλαιο
ΠΟΥ ΜΕ ΒΟΗΘΑ;
Όραση,
ανοσοποιητικό, αντιοξειδωτική δράση (β-καροτένιο)
ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΤΗΣ;
ΑΘΛΗΤΕΣ: Χαμηλή αντοχή στα τελευταία στάδια του αγώνα & μειωμένη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση
ΓΕΝ.ΠΛΗΘΥΣΜΟΣ: Προβλήματα όρασης
& Ξηροφθαλμία,Δερματικά
προβλήματα,Μειωμένη αντίσταση σε
λοιμώξεις
BITAMINH: D (Χοληκαλσιφερόλη)
ΠΟΣΗ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ;
600 IU
& Ηλικιωμένοι > 71 ετών → 800 IU
ΠΟΥ ΤΗ ΒΡΙΣΚΩ;
Συκώτι,σολομός,αυγά,τόνος &
Εμπλουτισμένα τρόφιμα με
βιταμίνη D,
ΕΚΘΕΣΗ ΣΤΟΝ ΗΛΙΟ(!!!)
ΠΟΥ ΜΕ ΒΟΗΘΑ;Οστά, δέρμα,Προαγωγή
απορρόφησης ασβεστίου & φωσφόρου
ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΤΗΣ;
Ραχίτιδα(παιδιά),Οστεοπόρωση,Οστεομαλάκυνση
BITAMINH: Ε (α-ΤΟΚΟΦΕΡΟΛΗ)
ΠΟΣΗ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ;
15 mg
ΠΟΥ ΤΗ ΒΡΙΣΚΩ;
Φυτικά έλαια & Λίγο στα: σκουροπράσινα λαχανικά,
φρούτα,γαλακτοκομικά,κρέας
ΠΟΥ ΜΕ ΒΟΗΘΑ;
Ενίσχυση αντιοξειδωτικής
δράσης βιτ.Α,Πρόληψη κακής εξέλιξης χρόνιων νόσων
ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΤΗΣ;
ΑΘΛΗΤΕΣ: Μείωση αερόβιας αντοχής
ΓΕΝ.ΠΛΗΘΥΣΜΟΣ: Αναιμία,Γήρανση, Θετική συσχέτιση με καρκίνο, καρδιαγγειακά,
γονιμότητα
BITAMINH: Κ
ΠΟΣΗ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ;
Άνδρες : 120 μg / Γυναίκες : 90 mg
ΠΟΥ ΤΗ ΒΡΙΣΚΩ;
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά,Λίγο στα: Γάλα ,κρέας
ΠΟΥ ΜΕ ΒΟΗΘΑ;
Οστική ενίσχυση,Πήξη αίματος
ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΤΗΣ; Οστεοπόρωση (πιθανή συσχέτιση), Αιμορραγία
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου